Pandemia e Depressão

A depressão está batendo na porta de muitas pessoas nestes tempos de Pandemia. Por isso, se você conhece alguém que precisa de ajuda divulgue estas informações, elas podem ser muito úteis para alguém que você conhece ou até mesmo para você.

Depressão é coisa séria. É preciso vencê-la AGINDO. Normalmente, quem passa por esta situação não tem vontade de nada. Portanto é preciso AGIR, mesmo sem vontade, para vencer esta tristeza que se instala e faz a pessoa perder a alegria de viver.

Depressão é um Distúrbio Afetivo.

Sintomas principais:

- Tristeza contínua, na maioria das vezes sem motivo.

- Pessimismo.

- Baixa auto-estima.

- Humor depressivo.

- Irritabilidade sem motivo.

- Ansiedade.

- Angústia.

- Desânimo.

- Cansaço.

- Necessidade de maior esforço para fazer o que antes fazia com facilidade.

- Perda de prazer no que antes a fazia sentir prazer.

- Diminuição ou incapacidade de sentir alegria.

- Desinteresse.

- Falta de motivação.

- Apatia.

- Falta de vontade.

- Indecisão.

- Medo.

- Insegurança.

- Desesperança.

- Desespero.

- Desamparo.

- Sentimento de Culpa.

- Sensação de falta de sentido na vida.

- Desconexão com a própria essência.

- Sentimento de inutilidade.

- Ruina.

- Fracasso.

- Pensamentos de suicídio.

- Tentativa de suicídio.

- Interpretação da realidade de forma distorcida.

- Sensação de que o mundo é cinza, sem cor.

- Perda de interesse pelos outros.

- Diminuição do desejo sexual e da libido.

- Perda de apetite ou aumento de apetite.

- Insônia ou hipersonia.

- Vazio interior.

- Dores e sintomas físicos: dores de barriga, diarreia, dores no corpo, dor de cabeça, dor na nuca, má digestão, azia, dores no peito...

Se você tem estes sintomas, não se desespere! Há caminhos! Há tratamento. Procure ajuda! Seguem algumas dicas para vencer a depressão:

APOIO E CONSOLO - Converse com alguém que você confia.

Procure falar de seus sentimentos com alguém que você confia tal como, pais, amigo... Se não tem alguém para contar, procure um profissional, um psicólogo ou um psiquiatra. É preciso de ajuda para vencer a depressão.

MOVIMENTO - Pratique exercício físico.

O movimento libera endorfina. Que é o neuro-hormônio do bem estar. P

IMUNIDADE - Tomar sol, de preferência pela manhã.

Aumenta a produção de serotonina, que regula o humor; e de vitamina D, que aumenta a imunidade e fortalece os ossos, o que traz mais vitalidade ao organismo.

ROTINA - Tenha uma agenda e Mantenha a agenda em dia.

Distraia-se e se ocupe. Leia, ajude os outros, limpe a casa, faça coleções, encha sua cabeça de coisas boas, ouça boa música, dance, pinte, leia bons livros...

ALIMENTAÇÃO - Alimente-se bem.

Cuide de sua alimentação. Mesmo que não tenha vontade de comer muito, busque alimentos saudáveis que te fortaleçam e combatam a depressão, como:

Castanhas, Nozes e Amêndoas, ricas em selênio, que reduz o stress.

Leite e Iogurte desnatado, fonte de cálcio, elimina tensão e depressão.

Melancia, abacate, limão, mamão, tangerina e banana, ricas em triptofano, precursora da serotonina, agentes do bom humor. Banana e abacate depois das 19hs, diminui a ansiedade e ajuda a ter um sono tranquilo.

Laranja e maçã diariamente, fornecem ácido fólico, menor prevalência em sintomas depressivos.

Mel (uma colher por dia), ovos cozidos.

Carnes magras e peixes. Possuem triptofano.

Aveia. Faz funcionar o intestino, local onde é produzida quase toda a serotonina do organismo.

Folhas verdes-escuras, ricas em folato, vitamina do complexo B.

GRATIDÃO - Volte a ver beleza nas pequenas coisas.

Contemple o belo, as flores, os animais, a chuva, o sol, as pinturas e esculturas. Troque a reclamação pela gratidão.

Você pode fazer o Diário da gratidão (escrever todas as noites antes de dormir uma coisa que você quer agradecer naquele dia. No outro dia vai ler e colocar uma gratidão diferente, não pode repetir.) O diário da gratidão começa a fazer você trocar o negativo pelo positivo. Mente negativa: vida negativa.Mesmo que não tenha vontade, volte a fazer o que antes te dava prazer.

DESCANSO - Reconquiste uma boa noite de sono.

Antes de dormir, crie uma rotina, tal como, tomar um banho, ler um livro...Coloque as preocupações num papel, e deixe para pensar nelas no outro dia; faça uma respiração profunda; relaxe o corpo deixe-se dominar pelo sono.

MOTIVAÇÃO – Busque um motivo para viver.

Adotar um animalzinho pode ser terapêutico se você está sozinho. Outra possibilidade é pensar menos em você e ajudar mais a quem precisa.

ESPIRITUALIDADE – Exercite sua espiritualidade.

A ciência já provou que quem exerce sua espiritualidade vence a depressão 3x mais rápido.

PENSAMENTOS E SENTIMENTOS – Aprenda a “digerir” e entender suas emoções e pensamentos.

Afaste os maus pensamentos. Pensamento ruminado é profecia auto-realizadora. Tudo começa com o pensamento. Se você não domina sua cabeça, ela dominará você.

Combata a ansiedade e o medo com a respiração. Sente com os dois pés no chão e as duas mãos no joelho. Inspire suave e profundamente contando 3 tempos, segure o ar por 3 tempos e solte o ar suave e lentamente por 3 tempos. Isto pode ajudar.

HÁBITOS A SE EVITAR

1. Isolamento das pessoas. Não fique sozinho. Neste momento, faça chamadas de vídeo para amigos, família...

2. Não beba álcool

3. Não exagere ao comer alimentos gordurosos

4. Não tome medicamento sem receita médica.

5. Evite o Sedentarismo.